Möchten Sie Ihre Beine stärken und Muskeln aufbauen? Suchen Sie nicht weiter als nach diesen Wadenübungen, die Ihnen mit Sicherheit die gewünschten Ergebnisse liefern. Egal, ob Sie Ihre sportliche Leistung verbessern oder einfach nur Ihre Beine trainieren möchten, diese Übungen sind eine tolle Ergänzung zu jedem Trainingsprogramm.
Eine der besten Wadenübungen ist das Wadenheben im Stehen. Diese Übung trainiert gezielt die Wadenmuskulatur und kann mit oder ohne Gewichte durchgeführt werden. Um die Waden im Stehen anzuheben, stellen Sie sich einfach mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und heben Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich vom Boden ab. Oben einen Moment festhalten und dann wieder absenken. Wiederholen Sie dies für eine festgelegte Anzahl von Wiederholungen.
Eine weitere effektive Wadenübung ist das Wadenheben im Sitzen. Diese Übung wird mit einer Wadenhebemaschine im Sitzen oder einer Bank und Hanteln durchgeführt. Um eine Wadenhebeübung im Sitzen durchzuführen, setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden auf die Maschine oder Bank. Legen Sie eine Hantel oder ein Gewicht auf Ihre Oberschenkel und heben Sie dann Ihre Fersen so hoch wie möglich vom Boden ab. Oben einen Moment festhalten und dann wieder absenken. Wiederholen Sie dies für eine festgelegte Anzahl von Wiederholungen.
Wenn Sie Übungen mit dem eigenen Körpergewicht bevorzugen, ist das Wadenheben auf einer Stufe eine gute Option. Stellen Sie sich für diese Übung mit den Fußballen auf die Kante einer Stufe oder Plattform und lassen Sie die Fersen herunterhängen. Senken Sie Ihre Fersen so weit wie möglich ab, spüren Sie eine Dehnung in Ihren Waden und heben Sie dann Ihre Fersen so hoch wie möglich an. Oben einen Moment festhalten und dann wieder absenken. Wiederholen Sie dies für eine festgelegte Anzahl von Wiederholungen.
Für diejenigen, die gerne eine Herausforderung haben, ist das Wadenheben auf einem Bein eine großartige Übung, die Sie in Ihre Routine integrieren können. Stellen Sie sich auf ein Bein und heben Sie die Ferse so hoch wie möglich vom Boden ab. Oben einen Moment festhalten und dann wieder absenken. Wiederholen Sie dies für eine festgelegte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann das Bein.
Wenn Sie diese Wadenübungen in Ihr reguläres Trainingsprogramm integrieren, können Sie stärker und straffer werden …
Eine der besten Wadenübungen ist das Wadenheben im Stehen. Diese Übung trainiert gezielt die Wadenmuskulatur und kann mit oder ohne Gewichte durchgeführt werden. Um die Waden im Stehen anzuheben, stellen Sie sich einfach mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und heben Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich vom Boden ab. Oben einen Moment festhalten und dann wieder absenken. Wiederholen Sie dies für eine festgelegte Anzahl von Wiederholungen.
Eine weitere effektive Wadenübung ist das Wadenheben im Sitzen. Diese Übung wird mit einer Wadenhebemaschine im Sitzen oder einer Bank und Hanteln durchgeführt. Um eine Wadenhebeübung im Sitzen durchzuführen, setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden auf die Maschine oder Bank. Legen Sie eine Hantel oder ein Gewicht auf Ihre Oberschenkel und heben Sie dann Ihre Fersen so hoch wie möglich vom Boden ab. Oben einen Moment festhalten und dann wieder absenken. Wiederholen Sie dies für eine festgelegte Anzahl von Wiederholungen.
Wenn Sie Übungen mit dem eigenen Körpergewicht bevorzugen, ist das Wadenheben auf einer Stufe eine gute Option. Stellen Sie sich für diese Übung mit den Fußballen auf die Kante einer Stufe oder Plattform und lassen Sie die Fersen herunterhängen. Senken Sie Ihre Fersen so weit wie möglich ab, spüren Sie eine Dehnung in Ihren Waden und heben Sie dann Ihre Fersen so hoch wie möglich an. Oben einen Moment festhalten und dann wieder absenken. Wiederholen Sie dies für eine festgelegte Anzahl von Wiederholungen.
Für diejenigen, die gerne eine Herausforderung haben, ist das Wadenheben auf einem Bein eine großartige Übung, die Sie in Ihre Routine integrieren können. Stellen Sie sich auf ein Bein und heben Sie die Ferse so hoch wie möglich vom Boden ab. Oben einen Moment festhalten und dann wieder absenken. Wiederholen Sie dies für eine festgelegte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann das Bein.
Wenn Sie diese Wadenübungen in Ihr reguläres Trainingsprogramm integrieren, können Sie stärker und straffer werden …